Oke bro, jadi gini… Diet OMAD itu singkatan dari One Meal A Day, alias diet yang cuma makan sekali sehari. Gila sih kedengerannya, tapi banyak banget orang yang ngaku berhasil nurunin berat badan gara-gara metode ini. Diet OMAD basically adalah teknik puasa ekstrem di mana lo cuma punya satu jendela makan dalam sehari, biasanya dalam waktu 1 jam doang. Sisanya? Puasa total, bro. Minum air putih boleh, kopi hitam tanpa gula oke, tapi makan? Nggak bisa. Satu kali sehari doang.
Gue sendiri awalnya skeptis. Tapi gara-gara scroll TikTok sama liat before-after orang yang nyobain, gue jadi penasaran. Masa sih bisa nurunin berat badan cuma dalam 5 hari doang? Akhirnya gue coba. Dan hasilnya? Ya, cukup mindblowing, bro. Berat badan gue turun lumayan banget padahal cuma 5 hari. Tapi jangan seneng dulu, prosesnya nggak segampang itu.
Hari Pertama: Nggak Makan Itu Bukan Main Siksanya
Pas hari pertama, sumpah ya… perut tuh kayak demo. Jam 12 siang udah mulai kerasa laper parah, padahal gue biasa makan siang jam segitu. Tapi karena niat diet OMAD ini udah setengah mati, gue tahanin. Gue pilih jendela makan jam 6 sore, jadi seharian gue cuma ngandelin air putih sama kopi item.
Pas jam makan tiba, gue makan nasi, ayam, sayur, dan buah. Tapi jujur ya, karena udah kelaperan banget, gue malah makan cepet dan kebanyakan. Akibatnya? Begah. Sakit perut. Ini pelajaran pertama gue: lo harus kontrol porsi juga, bro.
Hari Kedua: Adaptasi Mulai Jalan, Tapi Masih Berat
Hari kedua gue mulai sedikit terbiasa, tapi rasa laparnya tuh masih nyiksa. Bedanya, kali ini gue udah siapin menu yang lebih sehat. Gue masak sendiri bro, biar lebih terkontrol.
Menu hari kedua gue: dada ayam rebus, salad sayur, telur rebus, dan sedikit nasi merah. Setelah makan, badan langsung berasa energi balik, tapi jam 10 malam kelaperan lagi. Gue cuma bisa tahan pake air putih anget.
Yang gue rasain? Gue mulai ngerasa lebih aware sama rasa lapar, kayak bisa ngebedain mana lapar beneran, mana sekadar ngidam.
Hari Ketiga: Udah Kayak Ninja Puasa
Hari ketiga, gue mulai ngerasa “ngehack” sistem tubuh gue sendiri. Gue udah nggak ngerasa kelaperan kayak hari pertama dan kedua. Bahkan lebih fokus kerja, lebih semangat, dan entah kenapa tidur gue juga jadi lebih enak.
Makan tetap jam 6 sore, dan gue jadi lebih niat. Gue makan sup ayam homemade, brokoli rebus, dan telur dadar pakai minyak zaitun. Gak ada nasi. Surprisingly, kenyang banget.
Badan juga berasa lebih enteng. Kayak nggak ada beban, literally. Ini titik di mana gue mulai mikir, “Eh, ini diet OMAD jangan-jangan cocok nih buat jangka panjang.”
Hari Keempat: Turun Berat Badan Mulai Kelihatan
Gue mulai liat angka timbangan geser ke kiri, bro. Asli, semangat langsung naik. Celana yang biasanya agak ketat mulai longgar, perut udah nggak segembul kemarin-kemarin. Temen gue sampe nyeletuk, “Eh, lo ngapain sih? Kurusan deh.”
Menu makan hari keempat: ikan panggang, sayur kukus, sama sepotong kecil dark chocolate (biar gak stress, ya kan?).
Selain berat badan, kulit gue juga keliatan lebih cerah. Mungkin karena lebih banyak minum air putih dan tubuh lagi detoks juga ya. Bonus nggak terduga.
Hari Kelima: Puncak Pencerahan, Tapi Bukan Tanpa Tantangan
Hari terakhir eksperimen ini, gue ngerasa udah jadi versi ringan dari diri gue sendiri. Secara mental juga jadi lebih kuat, kayak bisa ngontrol diri. Godaan makanan di kantor, di jalan, bahkan di rumah bisa gue tolak dengan santai.
Tapi ya, bukan berarti tanpa struggle. Malam hari tetap ada rasa laper yang ganggu tidur, walau nggak separah awal-awal. Berat badan gue turun hampir 3 kilo dalam 5 hari. Tapi gue sadar, ini bukan sekadar angka. Ini soal konsistensi dan niat.
Plus Minus Diet OMAD yang Harus Lo Tau
Plusnya:
- Cepet nurunin berat badan
- Bikin lo lebih sadar soal pola makan
- Bisa bantu detoks tubuh
- Hemat waktu dan uang buat makan
Minusnya:
- Nggak cocok buat semua orang
- Bisa bikin lo cranky di awal-awal
- Risiko makan berlebihan pas jendela makan
- Nggak disarankan buat yang punya riwayat gangguan makan atau penyakit tertentu
Tips Sukses Jalani Diet OMAD Tanpa Tersiksa
- Pilih jendela makan yang nyaman, misalnya jam 6 sore. Biar lo bisa tetap makan bareng keluarga.
- Jangan asal makan saat jendela makan tiba. Porsi tetap harus dijaga.
- Minum air yang cukup sepanjang hari, biar nggak dehidrasi.
- Jangan olahraga berat di hari-hari awal. Fokus adaptasi dulu.
- Siapin mental, karena lapar itu bukan musuh, tapi sinyal tubuh.
Cocok Buat Siapa Sih Diet OMAD Ini?
Kalau lo:
- Nggak punya masalah medis
- Punya kontrol diri yang lumayan
- Suka tantangan dan eksplorasi gaya hidup baru
Maka diet OMAD bisa jadi cocok banget. Tapi kalo lo punya maag, gula darah rendah, atau kondisi medis lain, mending konsultasi dulu ke dokter atau ahli gizi.
FAQ Tentang Diet OMAD
1. Apa boleh minum kopi pas puasa OMAD?
Boleh banget bro, asal kopi item tanpa gula dan susu ya. Itu aman dan bisa bantu nahan lapar.
2. Gue kerja kantoran, bisa nggak sih ngelakuin diet OMAD?
Bisa, asal lo atur jendela makan yang fleksibel. Biasanya jam pulang kantor cocok buat jendela makan.
3. Apa diet OMAD bikin badan lemes?
Di awal iya, tapi tubuh lo bakal adaptasi. Setelah itu malah bisa lebih fokus dan semangat.
4. Berapa lama idealnya jalani diet OMAD?
Tergantung tujuan lo. Buat eksperimen atau detoks, seminggu cukup. Buat jangka panjang? Harus diatur biar nggak terlalu ekstrem.
5. Gimana caranya biar nggak kalap pas jendela makan?
Makan pelan-pelan, mulai dari makanan tinggi protein dan serat. Hindari karbo cepat serap kayak nasi putih kebanyakan.
Penutup: Worth It Gak Sih Diet OMAD?
Menurut gue sih, diet OMAD itu worth it banget kalo lo bener-bener niat dan pengen ngubah gaya hidup. Tapi jangan maksa juga ya, bro. Tubuh tiap orang beda-beda. Yang penting, lo ngerti batas diri lo sendiri. Jangan sampai pengen kurus tapi malah nyiksa diri. Semua ada prosesnya.
Jadi, lo siap coba? Atau masih mikir-mikir sambil ngemil keripik?
Peace out, bro!
